إذا كنت تعاني من:ـ الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.ـ ظهور تقرحات في الفم .ـ العشى الليلي .ـ جفاف وتقشر الجلد .فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين "A" وهو موجود في:ـ زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطةـ النباتات الخضراء والملونه مثل : السبانخ / الجزر / الخس .ـ الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصير البرتقال 
.ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
إذا كنت تعاني من:ـ الإجهاد المتواصل .ـ عدم القدرة على التركيز .ـ تشقق الشفاه .ـ التحسس من الضوء .ـ القلق المستمر .ـ الأرق .فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين "B" وهو موجود في:ـ الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض .ـ الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
إذا كنت تعاني من:ـ الإصابة المتكررة بالبرد .ـ نزيف اللثة .ـ عدم التئام الجروح بسهوله .فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين "C" وهو موجود في:ـ الكبد / والطحال والموالح بكثرة .ـ عصير الليمون / البرتقال / اليوسفي الفراولة / الجوافة / الفجل / التفاح /الكرنب / البقدونس / الطماطم 
.ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
إذا كنت تعاني من:ـ آلام المفاصل آلام الظهر .ـ تساقط الشعر .فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين "D" وهو موجود في:ـ زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن / صفار البيض / وفي أشعة الشمس 
.ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
إذا كنت تعاني من:ـ الشعور بالتعب عند أقل جهد .ـ بطىء التئام الجروح .فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين "E" وهو موجود في:ـ الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.ـ وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح